Общеизвестно, что правильно выстроенный режим школьника благоприятно влияет не только на настроение, самочувствие и здоровье подростка, но и на его успеваемость. Здесь важно следить за количеством и качеством сна, питанием и двигательной активностью.
Роспотребнадзор рекомендует:
Для преодоления проблем с засыпанием следует ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т.п.), сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п.
Кровать у ребенка должна быть ровной, непровисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Примерные нормы ночного сна для школьников составляют:
1-4 классы - 10-10,5 часа, 5-7 классы - 10,5 часа, 6-9 классы - 9-9,5 часа, 10-11 классы - 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон - до 2 часов.
Стол, за которым занимается школьник, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок - левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула выглядит так: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги, при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол, как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Очень важно (особенно в младших классах) правильно подобрать школьный ранец. Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов - 700 г, для учащихся средних и старших классов - 1000 г.
Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2 классов - 1,5 кг, 3-4 классов - 2 кг, 5-6 - 2,5 кг, 7-8 - 3,5 кг, 9-11-х - 4 кг.
Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.